Se tu o un tuo caro siete affetti da SMD, saprete che sintomi come anemia, infezioni e sanguinamento, possono influenzare molti aspetti della vita e che la fatica è spesso una compagna costante. La fatica da SMD è associata ad una ridotta qualità della vita ed è perciò un sintomo importante da affrontare. Se fossi interessato/a a partecipare ad uno studio clinico che possa aiutarti con i sintomi da anemia e fatica, puoi trovarne maggiori informazioni qui.
Gli studi dimostrano l’importanza della nutrizione e dell’attività motoria regolare nel rinforzare i livelli di energia ed è per questo che, nella prima di queste tre parti, mostreremo come realizzare una bowl nutriente e deliziosa. Questa bowl è perfetta sia per pranzo che per cena, e metteremo in evidenza alcuni nutrienti che possono aiutarti a sentirti più energico. Ricorda: è sempre meglio consultare il tuo medico per sapere quali sono i metodi migliori per migliorare il tuo stato di fatica, come anche informarlo/a ogni qualvolta tu iniziassi una nuova dieta o allenamento.
Inizia a preparare la tua bowl con un carboidrato ricco di fibre e a lenta digestione, come del riso integrale. Questo tipo di riso ti darà energia più duratura e sostenuta nel tempo al contrario del riso bianco o della pasta. Risparmia un po’ di tempo usando le bustine di riso integrale adatte al microonde.
Successivamente, aggiungi il pollo tagliato a pezzetti. Carne e uova sono la principale fonte di vitamina B12 per il nostro corpo, che è essenziale per la produzione di cellule rosse nel sangue. Prova a cucinare grandi porzioni di pollo nei momenti in cui ti senti meno affaticato/a e utilizzali durante la settimana.
Aggiungi poi la tua verdura preferita. Assicurati di scegliere verdure dalla foglia verde scuro – queste sono un’ottima fonte di vitamina C, vitamina K, ferro e acido folico. Queste vitamine svolgono un ruolo importante nel tuo sistema immunitario, nella coagulazione del sangue e nei tuoi livelli di energia.
In fine, aggiungi una fonte sana di grassi, ad esempio 1/4 di avocado. I grassi insaturi presenti nell’avocado fanno bene al cuore e sono la fonte di energia più duratura che puoi dare al tuo corpo! Il corretto equilibrio tra carboidrati, grassi e proteine ti manterrà sazio/a ed energizzato/a.
Oltre a considerare l’importanza di aggiungere nutrienti chiave e di bilanciare proteine, carboidrati e grassi, è anche importante considerare cosa limitare: cibi processati, come prodotti da forno confezionati o merendine, e gli zuccheri, sono nemici nella tua lotta contro la fatica! La buona notizia è che eliminare questi prodotti raffinati è spesso anche il primo passo per ridurre il consumo di zucchero.
