Le gambe senza riposo sono una condizione che colpisce circa il 10% della popolazione italiana. È una malattia del sistema nervoso che provoca un incontrollabile bisogno di muovere le gambe. È spesso seguito da tensioni muscolari e da una sensazione di formicolio alle gambe che può essere accompagnata da dolore e/o una diversa sensazione di disagio nei muscoli delle gambe. I sintomi sono in genere peggiori quando si è inattivi, specialmente la sera quando si va a letto. Di conseguenza, la condizione spesso causa scarsa qualità e privazione del sonno.
Il magnesio è un minerale di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Alcune delle sue funzioni includono la regolazione di diverse reazioni biochimiche nel corpo, ovvero la regolazione della funzione nervosa e muscolare, e il mantenimento di un sistema immunitario sano. Una carenza di magnesio può causare problemi con la conduzione degli impulsi nervosi, la capacità dei muscoli di contrarsi e portare a eventuali crampi muscolari.
Perché la carenza di magnesio contribuisce alle gambe senza riposo?
Diversi studi hanno suggerito che la carenza può essere la causa di alcuni casi di gambe senza riposo. In questi casi, un supplemento di magnesio può essere usato per trattare i sintomi di gambe senza riposo e curare il paziente. Pertanto, il magnesio è attualmente usato per trattare le gambe senza riposo se si sospetta che una carenza di magnesio sia la causa della malattia.
I ricercatori ritengono che la connessione tra le gambe senza riposo e la carenza di magnesio sia dovuta al fatto che il magnesio aiuta i muscoli a rilassarsi. Per comprendere appieno questo, è necessario avere un po’ di conoscenza dei muscoli e dei nervi. Senza una quantità sufficiente di magnesio, i processi nervosi diventeranno iperattivi. In una cellula nervosa scorre un impulso elettrico che alla fine raggiunge la fine del lungo nervo, dove la corrente viene trasmessa alla successiva cellula nervosa o alla cellula muscolare. Per trasmettere il segnale, il calcio deve entrare nella cellula nervosa e segnalare che i neurotrasmettitori (molecole di segnalazione) devono essere rilasciati dalla cellula nervosa, in modo che le molecole possano stimolare la cellula successiva.
Il magnesio ha la capacità di impedire al calcio di entrare nella cellula nervosa bloccandolo. Questo meccanismo è importante, perché senza il magnesio che impedisce al calcio di entrare nella cellula nervosa, ci sarà un flusso continuo di calcio nella cellula nervosa. Ciò renderà la cellula nervosa iperattiva.
Indipendentemente dal fatto che la cellula nervosa sia sollecitata a rilasciare impulsi alle altre cellule o meno, rilascerà continuamente molecole di segnalazione in questa situazione, a causa del calcio che entra in continuazione. Pertanto stimolerà una cellula muscolare più e più volte, il che può provocare la sensazione di gambe senza riposo.
Cosa mostra la ricerca sulla carenza di magnesio?
Uno studio ha dimostrato che l'integrazione di magnesio in pazienti con gambe senza riposo può alleviare l'insonnia, mentre uno studio diverso ha dimostrato che può ridurre anche la sensazione di irrequietezza. Tuttavia, è importante ricordare che questo effetto può esistere solo in pazienti con carenza di magnesio. L'integrazione di magnesio può avere alcuni effetti collaterali e si consiglia pertanto di assumere l'integratore solo in caso di deficit.
Gli effetti indesiderati più comuni di un’assunzione inappropriata di magnesio sono irritazione dello stomaco, nausea, vomito, diarrea e crampi allo stomaco. Riducendo il dosaggio, è possibile ridurre il rischio di questi effetti indesiderati. Elevate dosi di magnesio possono essere dannose per la salute poiché un notevole eccesso di magnesio nel sangue può causare l’abbassamento della pressione sanguigna, confusione, battito cardiaco irregolare e ridotta frequenza respiratoria. Nel peggiore dei casi, può portare al coma. Se si soffre di emofilia o di una malattia renale, si consiglia di interrompere completamente l'assunzione di magnesio prima di consultare il medico.
Come e quanto?
Di solito, si raccomanda ad un adulto circa 300 mg, che è considerato un dosaggio sicuro. Puoi contattare il tuo medico per avere consigli su quale dosaggio dovresti assumere. Puoi anche mangiare più verdure che hanno un maggiore contenuto di magnesio come spinaci e cavoli, ma anche noci, semi, pesce come sgombro e tonno, fagioli, lenticchie, avocado, banane e latticini senza grassi.
